Tel. 672 137 146

Blog
No puedo dormir, ¿qué hago?

El sueño, una necesidad primaria. El ser humano necesita dormir y esto sucederá de forma natural, aunque no quiera. Sin embrago, no se trata sólo de dormir, es necesario un número suficiente de horas y que el sueño sea de calidad, es decir, que sea reparador y que permita restaurar el organismo para afrontar el estar despierto.

Todas aquellas medidas encaminadas a conseguir un sueño de calidad que permita el adecuado descanso reciben el nombre de higiene del sueño. Son un conjunto de prácticas que se hacen necesarias para dormir bien.

Las dificultades para dormir suelen encontrarse en la rutina diaria: como pueden ser los horarios laborales, hábitos antes de acostarse, estilo de vida, etc. Por eso, es importante que entiendas que el objetivo de la higiene del sueño es que te acuestes y te despiertes respetando un horario durante toda la semana. También, es importante que pases en la cama el tiempo necesario, ni menos ni más, lo que suele ser entre 6 u 8 horas dependiendo de cada persona.

 

El insomnio es uno de los trastornos más habituales en las unidades de sueño. La incapacidad para iniciar y/o mantener el sueño repercute en gran manera en la posterior vigilia del paciente y puede ser causa de múltiples trastornos que afectan a la calidad de vida e incluso de accidentes.

Pautas:

A continuación, te ofrecemos una serie de pautas que te pueden ayudar a optimizar tu descanso nocturno:

  1. No tomar sustancias excitantes como café, té, alcohol, tabaco, etc., especialmente durante la tarde o el final del día.
  2. Tomar cenas ligeras y esperar una u dos horas para acostarse. Irse a la cama con la sensación de hambre puede dificultar el descanso, así que puedes tomar un vaso de leche caliente o infusión (sin teína) para favorecer la relajación.
  3. Acuéstate únicamente cuando tengas sueño.
  4. Usa la cama solo para dormir.
  5. Si pasados 10 minutos desde que te metiste en la cama, no lo has conseguido. Sal de la cama, levántate, vete a otra habitación y realiza una actividad aburrida.
  6. Vuelve a la habitación cuando tengas sueño.
  7. Prepara tu despertador a la misma hora todas las mañanas y levántate cuando suene.
  8. No duermas durante el día.
  9. Durante la noche, no mires el reloj.
  10. Cuidar el ambiente, crear un entorno adecuado para poder descansar y para no interrumpir el sueño durante la noche es necesario.
  11. Practicar las técnicas de relajación que se han ido pautando facilitan el descenso de la actividad fisiológica, lo cual favorece que el organismo este más relajado para ir a dormir.

 

Es recomendable que estas pautas estén siempre presentes. Sea cual sea la causa del insomnio, si no se tiene una buena rutina para dormir y una buena higiene de sueño, se dificultará aún más el descanso. Si aun aplicando estos trucos sigues sin poder dormir, en el Centro de Psicología Idea contamos con los mejores profesionales de psicología en Tenerife, dispuestos a ayudarte en lo que necesites.

 

compartir

Cuidar tu salud emocional es una buena Idea. Queremos compartir contigo algunas de las claves para gestionar los retos de la vida diaria: ansiedad, vida familiar, relaciones de pareja… ¡Te esperamos en los comentarios!

Categorías
Últimas entradas
Síguenos