Hoy te hablamos del Síndrome Premenstrual (SPM)

La mayoría de las mujeres experimentamos en alguna ocasión cambios físicos y psíquicos, los días previos a la menstruación o cuando pasamos por ella. La intensidad de estos síntomas y su duración, varia de unas a otras, y en ocasiones, son tan intensos o numerosos que causan malestar e incluso pueden interferir con nuestras actividades de la vida diaria.

A la mayoría de nuestras pacientes, amigas e incluso nosotras, algún ciclo menstrual nos ha afectado de algún u otro modo. Y por ello consideramos que hay cierta información que todas debemos conocer.

Los días antes de la regla… «yo no soy yo»

¿Cuándo ocurre el SPM?

Los síntomas característicos del SPM aparecen entre una y dos semanas antes de comenzar la menstruación (regla o sangrado mensual), y desaparecen con ella. Es decir, los síntomas comienzan durante la segunda mitad del ciclo menstrual (14 días o más después del primer día del último ciclo menstrual). Y usualmente desaparecen de 1 a 2 días después de que el periodo menstrual comienza.

¿Qué síntomas podemos sentir?

Rápidamente podemos darnos cuenta de algunos síntomas evidentes y que la mayoría de nosotras hemos sufrido directamente en alguna ocasión. Los más frecuentes son:

Síntomas psicológicos

• Confusión, dificultad para concentrarse u olvidos
• Fatiga o sentirse lenta o perezosa
• Sentimientos de tristeza o desesperanza
• Sentimientos de tensión, ansiedad o nerviosismo
• Comportamiento irritable, hostil o agresivo, con arranques de ira hacia sí misma o hacia los demás
• Altibajos en el estado de ánimo
• Poca capacidad de discernimiento
• Baja autoestima, sentimientos de culpa o aumento de los miedos

Síntomas físicos

• Dolor en las articulaciones, dolor muscular, dolor de espalda
• Sensibilidad o dolor en senos
• Distensión abdominal
• Cefalea
• Trastornos de la piel
• Aumento de peso

Sabiendo que se trata de un periodo de alta sensibilidad y malestar, no parece recomendable dejarte arrastrar por los pensamientos y sentimientos que puedan surgirte, ¿no crees? Es por ello que te recomendamos que:

• No tomes decisiones importantes hasta que haya terminado tu ciclo.
• Pienses antes de actuar porque podemos actuar de manera impulsiva ¿Es mi forma habitual de reaccionar?
• Realices actividades que mejoren tu estado de ánimo y mejoren tu concentración, como el ejercicio aeróbico.
• Realices cambios en tu estilo de vida:
  • Aliméntate de forma saludable
  • Realiza actividad física
  • Medita o has ejercicios de relajación
  • Duerme 8 horas al día
  • Evita fumar
  • Intenta reducir el estrés y disminuir el consumo de cafeína y alcohol

Lo normal es que teniendo estos síntomas, llegues a pensar que algo no anda bien. No tener bajo gestión tus emociones puedes llegar a ser algo bastante estresante, angustiante ¿no?, pero debes saber que existen técnicas que te pueden ayudar a decidir el modo en el que puedes responder a este malestar.

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