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La alimentación durante el embarazo

La alimentación es importante en todas las etapas de la vida, puesto que es algo esencial para el crecimiento y desarrollo normal de la persona. Es durante el embarazo cuando comienzan a surgir muchas dudas sobre la nutrición que se adapta a las necesidades de este proceso. La mujer sufre numerosos cambios hormonales que, junto a unas necesidades nutricionales diferentes, hacen que la alimentación tenga una gran importancia durante este ciclo.


¿Cómo debe ser la alimentación?

Son muchos los errores y mitos que rodean las recomendaciones alimentarias de la mujer gestante. No es verdad que se deba comer por dos ni que sean necesarios algunos suplementos nutricionales, que en determinados casos pueden ser tóxicos.

Por otro lado, una nutrición inadecuada de la futura madre puede relacionarse con problemas de prematuridad y morbimortalidad neonatal. La obesidad también puede resultar peligrosa para la salud del bebé.

Cada gestante tiene necesidades particulares, que obedecen a sus hábitos alimentarios y costumbres. Deben adecuarse a los malestares propios del estado fisiológico que atraviesan y a sus preferencias alimentarias.

El objetivo final de la alimentación es proteger el buen estado de salud y nutrición de la madre. Incrementar las posibilidades de una mejor calidad de vida para el bebe y disminuir las probabilidades de morbimortalidad materna e infantil.

 

La alimentación en el embarazo

En cuanto a la dieta en general, lo ideal es llevar una alimentación variada y equilibrada. Ajustándose a las nuevas necesidades nutricionales. Se ha de tener en cuenta previamente la ingesta de ácido fólico o vitamina B9. Con la alimentación de la sociedad actual es frecuente el déficit de esta. Por lo que se aconseja siempre tomarla en forma de complemento alimenticio antes de quedarse embarazada.

Las necesidades diarias de ácido fólico son de 200 microgramos/día, antes del embarazo (aproximadamente un mes antes) debe ser de 400 microgramos al día. Durante el proceso se debería aumentar hasta 600 microgramos al día. Un déficit de esta vitamina en las primeras semanas puede generar futuras malformaciones en el feto.

 

Recomendaciones:

A continuación, mostraremos algunos alimentos y otras sustancias con las que se debe tener especial cuidado durante esta etapa:

  • Productos lácteos elaborados con leche cruda: No se debe consumir leche cruda o quesos blancos/frescos si en la etiqueta no se indican que estén hechos con leche pasteurizada. Se puede encontrar Listeria (bacteria patógena) en la leche cruda, muy peligrosa para el buen desarrollo del feto.

  • Huevos crudos o comidas que lo contengan.

  • Carnes, pescados o mariscos crudos o poco cocinados.

  • Mercurio: Se debe evitar el consumo excesivo de peces grandes como el pez espada, atún rojo, tiburón, etc. Puesto que, al ser de dimensiones mayores, pueden acumular más cantidad de este metal pesado y tóxico.

  • Cafeína: No existe evidencia científica suficiente para recomendar la prohibición de la cafeína durante el embarazo. Pero sí se aconseja limitar su consumo.

  • Alcohol: No existe ninguna cantidad de alcohol recomendada que sea segura durante este ciclo. Se recomienda evitar totalmente su consumo.

 

Una vez más, este post sobre la alimentación en el embarazo es meramente informativo. Como hemos visto hasta ahora, la nutrición durante la etapa del embarazo es de vital importancia. Por lo tanto, debes tener en cuenta el asesoramiento por parte de un profesional. Que sepa guiarte si te encuentras en este proceso.

Para cualquier otra consulta, puedes contactarnos aquí. En el Centro de Psicología Idea contamos con los mejores profesionales de psicología en Tenerife.

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